Stressa mindre

1. Växla ner

Undvik negativ stress och se till att sov ordentligt under natten. Se också över dina sociala relationer - en dålig familjesituation kan ha samma effekt på kroppen som negativ stress. En studie gjord vid Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg visar att personer som utsätter sig för negativ stress under längre perioder löper en ökad risk för att senare i livet insjukna i demens. - Hos en del som har Alzheimers har man sett höga nivåer stresshormon i hippocampus, den del av hjärnan som drabbas hårdast vid sjukdomen. Skadlig stress innebär att hjärnan utsätts föra höga nivåer av kortison och kan leda till minnesproblem.

2. Fysisk aktivitet

Rör på dig

Se också till att vara aktiv både fysiskt och socialt. En studie gjord vid Karolinska institutet visar att en person som ägnar sig åt fysisk aktivitet i medelåldern löper en betydligt lägre risk att utveckla alzheimer vid ett senare skede i livet. - Fysisk aktivitet kan ha lika stor effekt som bromsmediciner hos de som redan är sjuka. Det har en positiv inverkan på blodkärlen och kan stärka immunförsvaret, vilket gör att infektioner blir mindre farliga för hjärnan.

Kosthållning

3.Tänk på vad du stoppar i dig Undvik mättade fetter, ät mycket fisk, antioxidanter och vitaminer. Enligt en studie gjord vid University of South Florida är det en fördel att dricka flera koppar kaffe om dagen. Forskare vid Karolinska institutet har i en studie visat att vitamin B12, som är vanligt i animaliska produkter som kött, inte minst lever, fisk och ägg, kan förebygga alzheimer. - Kosten har stor betydelse för immunförsvaret. Se till att inte ha bristtillstånd, som underskott på exempelvis järn, och hjälp kroppen att skydda sig mot infektioner. Äter du dåligt blir infektionerna mycket farligare.

Träna hjärnan

4. Lös korsord Lär dig ett nytt språk och odla dina sociala kontakter. Håller du hjärnan in trim minskar risken för att utveckla demens. Det visar en studie gjord av en grupp forskare från Rush University Medical Center i Chicago. - Ju mer reservkapacitet du skaffat dig desto längre tid tar det för sjukdomen att bryta ner hjärnan. Hjärngymnastik och intellektuell aktivitet kan inte helt skydda från demens, men man det kan förskjuta sjukdomen och den drabbade kan fungera bättre under en längre tid.